▸增強肌肉力量：可在各種訓練動作中加入額外的阻力，從而增加肌肉的力量。特別適合用於手臂、腿部和臀部的肌肉訓練

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▸提高核心穩定性：在許多運動中使用彈力球可以增加身體的不穩定性，迫使核心肌群更加積極地出力，提高核心穩定性

 

▸改善平衡和協調性：彈力球的不穩定性要求身體保持平衡，有助於提高身體的協調性和平衡感

 

▸增加靈活性：彈力球可以用於伸展和柔韌性訓練，幫助增加關節的靈活性，同時減輕肌肉緊張

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▸康復訓練：彈力球也適用於康復訓練。它提供了安全的支撐，可以用於復健運動，幫助康復者恢復受損部位的功能

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▸增加運動挑戰性：它可以加入到傳統的皮拉提斯、瑜伽、伸展等訓練中，提高運動的難度，增加訓練效果。

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▸可在家中使用：由於彈力球體積小巧，非常適合在家中使用。